10 alimente care stimuleaza productia de colagen in corp

Alimentele pe care le consumam zi de zi sunt principala sursa de nutrienti esentiali de care organismul are nevoie pentru buna functionare si sanatate. Pe langa vitamine si minerale, hrana zilnica ne ofera multe alte substante hranitoare, printre care si colagenul.

Consumul alimentelor bogate in colagen, despre care vom vorbi pe larg in continuare, pot avea beneficii atat pentru sanatatea ta generala, cat si pentru frumusetea pielii. De ce este colagenul atat de important pentru piele? Raspunsul este simplu: colagenul este o proteina structurala care se regaseste la nivelul pielii, oferindu-i acesteia structura, suplete si elasticitate.

Afla din urmatorul articol ce este colagenul si care sunt beneficiile acestuia pentru piele, iar mai apoi iti prezentam alimentele care stimuleaza producerea si sinteza colagenului, astfel incat sa le introduci frecvent in meniul tau.

Despre colagen si beneficiile pentru piele

Cu siguranta ai auzit despre colagen si cat de benefic este pentru piele. Pentru a intelege care sunt beneficiile acestuia, este important sa stii cum functioneaza colagenul in organism.

In corpul uman exista in jur de 28 de tipuri de colagen, care difera in functie de tipul moleculelor si celulelor din compozitie. Principalele tipuri de colagen sunt:

• Tip 1 – se gaseste in proportie de 90% in corp
• Tip 2 – se gaseste preponderent la nivelul cartilajelor elastice
• Tip 3 – se gaseste in muschi, artere si organe
• Tip 4 – este prezent in tesuturile pielii, alaturi de colagenul de tip 1.

Asadar, colagenul este o proteina fibroasa care face parte din structurile esentiale ale corpului precum piele, tendoane, cartilaje, oase, vase de sange si tesuturi conjunctive. Colagenul este produs in mod natural in organism, insa, incepand cu varsta de 30 de ani, nivelul acestuia scade de la an la an.

Prin urmare, o scadere a nivelului de colagen poate avea ca rezultat pierderea elasticitatii pielii si a structurii intregului organism.

Iti prezentam in continuare care sunt cele mai importante beneficii ale colagenului pentru piele:

• Imbunatateste elasticitatea pielii
• Hidrateaza in profunzime pielea
• Previne imbatranirea prematura a pielii
• Contribuie la vindecarea ranilor si regenerarea pielii
• Poate reduce aspectul cicatricilor si al vergeturilor
• Mentine luminozitatea naturala a tenului si amelioreaza aspectul petelor pigmentare.

Pentru a-ti mentine un nivel optim de colagen un organism, il poti obtine prin administrarea suplimentelor alimentare si prin introducerea in dieta zilnica a alimentelor bogate in colagen.

Colagenuri premium pentru sanatate si frumusete

10 Alimente care stimuleaza productia de colagen in corp

Productia de colagen din organism poate fi crescuta in mod natural prin intermediul alimentatiei. Aportul constant de colagen este asociat cu o piele intinerita si ferma, forta musculara mai crescuta si oase mai puternice.

Pentru crearea colagenului, organismul are nevoie de:

• Aminoacizi precum glicina, prolina si hidroxiprolina
• Vitamina C – stabilizeaza si formeaza colagenul
• Zinc – activeaza proteina de colagen
• Cupru – sprijina organismul sa-si creeze propriul aport pentru structura si functii.

Sinteza colagenului este un proces natural al corpului care are loc pentru a repara si a inlocui colagenul vechi sau deteriorat. Pentru ca acest proces sa aiba loc, organismul are nevoie de sustinere prin aportul de colagen pe care i-l aducem cu ajutorul alimentatiei.

Asadar, iata care alimentele care stimuleaza, in mod natural, productia de colagen:

1. Carnea de pui, vita sau porc

Carnea rosie furnizeaza cantitati ridicate de colagen, deoarece contine mult tesut conjunctiv. Se recomanda consumul carnii provenite de la animalele crescute la curte si hranite din surse bio.

2. Peste

Pestele este unul dintre cele mai bogate alimente in colagen si, de asemenea, contine acizi grasi Omega 3 care ofera proteine de inalta calitate sub forma de aminoacizi care sustin productia de colagen.

3. Citricele

Citricele precum lamaia, grapefruitul, portacala sau lamaia verde un continut ridicat de vitamina C care contribuie la mentinerea si formarea colagenului in corp. Astfel, vitamina C te poate ajuta sa iti mentii sanatatea pielii, a parului si unghiilor.

Ca sa iti dai seama cat de ridicat este aportul de vitamina C din consumul de citrice, o jumatate de lamaie iti ofera jumatate din doza zilnica recomandata din aceasta vitamina, iar o portocala iti asigura tot necesarul zilnic.

4. Rosiile

Rosiile contin antioxidanti care combat daunele cauzate de radicalii liberi, in timp ce stimuleaza productia de colagen. Rosiile, alaturi de alte fructe si legume de culoare rosie, contin licopen: o substanta care contribuie la formarea colagenului si ofera protectie pielii.

5. Oua

Ouale contin zinc, sulf si prolina, substante care ajuta la formarea colagenului in corp.

6. Usturoiul

Usturoiul este mai mult decat un condiment folosit pentru aroma mancarurilor, ci are numeroase beneficii pentru organism, printre care si stimularea productiei de colagen. Usturoiul este bogat in sulf, un oligoelement care previne descompunerea colagenului, in timp ce ajuta la sintetizarea acestuia.

7. Frunzele verzi

Verdeturile sunt parte importanta dintr-o dieta sanatoasa, datorita continutului ridicat de vitamine, fibre si antioxidanti. Asadar, acestea pot oferi si beneficii estetice. Frunzele verzi precum spanacul, salatele, macrisul, leurda, varza kale sau rucola contin clorofila si sustin sinteza colagenului.

8. Leguminoase

Fasolea, natului si lintea sunt alimente bogate in proteine care contin aminoacizii necesari pentru sinteza colagenului.

9. Caju

Caju este un fruct cu coaja lemnoasa care, datorita cuprului pe care il contine, ajuta la mentinerea colagenului si a elastinei. Poti adauga caji in salate de legume sau alaturi de garnituri de legume, sub forma de lapte vegetal sau in diferite sosuri.

10. Ardei gras rosu

Un ardei gras rosu, de marime medie, asigura tot necesarul zilnic de vitamina C. Avand in vedere ca vitamina C este sensibila la caldura si se distruge in timpul prepararii termice a alimentelor, cel mai bine este sa consumi ardeiul gras rosu negatit.

Recomandari premium de colagenuri cu absorbtie rapida